Тренировки

Залы: м. ЦСКА, м. Водный стадион, м. Люблино

КРАВ-МАГА КАМАМ по версии Всемирной Академии Самообороны и Безопасности

WSSA – World Security and Self-defense Academy

Крав мага Москва

САМООБОРОНА и РУКОПАШНЫЙ БОЙ

На современном этапе практически во всех странах мира наблюдается рост ситуаций, связанных с применением насилия, терроризма и экстремизма, а также иных угроз для нормальной жизнедеятельности человека. В подобных условиях особую актуальность приобретает изучение и развитие систем прикладного рукопашного боя и самообороны, одной из которых является израильская школа КРАВ-МАГА.

За последние годы развитие крав-мага в мире носит глобальный характер. Простота и доступность в обучении, эффективность применения в реальных ситуациях приводят к открытию все новых и новых школ, центров и клубов крав-мага в самых различных регионах планеты. Вместе с тем, быстрый рост популярности далеко не всегда сопровождается качественным обучением и организацией тренировочного процесса. Анализ показывает, что в целом ряде случаев преподаванием крав-мага занимаются «инструкторы», не имеющие профессионального образования, без опыта спортивной подготовки в единоборствах, не проходившие службу в силовых структурах или подразделениях специального назначения, а также без навыков профессиональной деятельности в службах безопасности. Указанные недостатки приводят к преимущественно умозрительному подходу при разработке программ обучения и к случайному «слепому» копированию технико-тактических действий из уже хорошо известных видов единоборств.

Сложившаяся ситуация при выборе школы или клуба требует обратить особое внимание на качественный состав инструкторов и особенности предлагаемых программ подготовки.

Итак, что отличает стиль КРАВ-МАГА КАМАМ по версии WSSA?

  1. Наша школа сформирована усилиями специалистов из Израиля, России и ряда других стран, имеющих высшее профессиональное образование, а также ученые степени в области спортивной педагогики.

  2. Ведущие инструкторы Всемирной Академии Самообороны и Безопасности имеют значительный опыт службы в силовых ведомствах, подразделениях специального назначения и структурах коммерческой безопасности.

  3. Разработка технико-тактического арсенала Школы опирается на опыт и базовые знания, полученные нашими инструкторами в процессе многолетней спортивной и тренерской деятельности в различных единоборствах: карате, кикбоксинг, рукопашный бой, дзюдо, джиу-джитсу.

  4. Всемирная Академия Самообороны и Безопасности организует и проводит соревнования по крав-мага различного уровня, в том числе Чемпионаты Европы и Мира.

Наши практические знания и опыт профессионального центра по развитию систем самообороны и безопасности Вам достичь желаемой цели от тренировок, будь то простое умение постоять за себя, улучшить свои физические кондиции или серьезные карьерные устремления и намерения профессионального развития в области прикладных систем рукопашного боя, тактической стрельбы и комплексной безопасности.

Наш Центр – команда профессионалов, успешных, сильных и волевых людей. Мы предлагаем Вам стать частью Нашей команды, развивая Ваши знания и подняв мастерство до принципиально нового уровня

 СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ:

 Абонемент на месяц – 6000 руб.;

 Разовое занятие        – 1000 руб.;

 4 занятия в месяц     – 3500 руб.;

 Тактическая стрельба и тактический пейнтбол – стоимость занятия зависит от количества обучаемых в группе;

069 069 069 069

1. ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ 

Мы предлагаем широкий спектр услуг по обучению, переподготовке и совершенствованию ранее полученных навыков по следующим ПРОГРАММАМ:

1. Тактическая самооборона и рукопашный бой (основной курс);

2. Подготовка сотрудников частных охранных предприятий (с учетом их специализации);

3. Подготовка сотрудников VIP охраны;

4. Подготовка сотрудников государственных силовых структур (с учетом их специализации);

5. Тактическая оборонительная стрельба из различных видов огнестрельного оружия;

6. Тактический пейнтбол;

7. Подготовка инструкторов по тактической самообороне и прикладному рукопашному бою;

8. Самооборона для женщин;

9. Основы самообороны и рукопашного боя для учащихся школьных учреждений;

0107 0107

 2. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Тренировочный процесс строится с учетом принципов спортивной тренировки, основанных на современных научных данных и передовом практическом опыте тренерской работы:

– направленность на высокий результат, специализация и индивидуализация;

– единство общей и специальной подготовки;

– непрерывность тренировочного процесса;

– единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок;

– волнообразность динамики нагрузок;

– цикличность тренировочного процесса;

– возрастная адекватность тренировочной деятельности;

При обучении по программе основного курса “Тактическая самооборона и рукопашный бой” тренировки проводятся круглогодично без перерыва.

В соответствии с программой обучения календарный год разбит на два подготовительных (тренировочных) периода, продолжительностью по 6 месяцев каждый. Задача каждого подготовительного периода – выведение обучаемого на новый более высокий уровень подготовленности и спортивной формы для эффективного и качественного обеспечения всесторонней личной безопасности в разнообразных условиях окружающей обстановки.

Подготовительный период состоит из четырех тренировочных этапов (мезоциклов):

1. “Базовый этап” – продолжительность 1 месяц.  Основными задачами этапа являются оптимизация морфофункционального состоянию (общей выносливости) организиа и уровня технической подготовленности. В качестве тренировочных средств ОФП используются длинные комплексы (WODы) кроссфита, выполняемые в аэробном режиме, а также упражнения циклического характера.  Уделяется внимание развитию гибкости.  Используется игровой метод. В качестве средств технико-тактической подготовки используются упражнения и задания для отработки одиночной и простой комбинационной техники по типу “удар-удар” или “защита-контрудар” как “в воздух” (“бой с тенью”), так и с партнером.  Небольшой объем работы выполняется на различных снарядах. Интенсивность нагрузки в процессе занятий от низкой до умеренной.

2. “Специально-подготовительный этап” – продолжительность 2 месяца. Основной задачей этапа является постепенное повышение уровня физической и технико-тактической подготовленности. В общем объеме возрастает доля средств специальной физической подготовки, направленных на развитие максимальной силы и специальной (силовой) выносливости, а также формирования специального фундамента.  С этой целью используются специальные упражнения с отягощениями и комплексы кроссфита средней продолжительности, выполняемые в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В качестве средств технико-тактической подготовки преимущественно используются упражнения для отработки техники на специальных снарядах в виде комбинаций, состоящих из нескольких разноплановых действий, изучаются новые технические приемы по всем основным разделам программы обучения, а также более сложные комбинации технических действий. Возрастает доля спарринговых и технико-тактических упражнений. Интенсивность нагрузки в процессе занятий умеренная и большая.

3. “Контрольно-подготовительный этап” – продолжительность 2 месяца. Основной задачей этапа является подводка текущего уровня технико-тактической, физической и психологической подготовленности к оптимальному состоянию для эффективного решения задач тактической самообороны и рукопашного боя в различных ситуациях. Средства специальной физической подготовки направленны преимущественно на развитие скоростной выносливости, взрывной силы и быстроты.  Данные средства применяются как в упражнениях с партнером, так и на специальных снарядах.  Используются короткие комплексы кроссфита, выполняемые в анаэробном алактатном и гликолитическом режимах. В качестве средств технико-тактической подготовки активно применяются спарринговые упражнения с одним или несколькими противниками, в том числе с холодным или огнестрельным оружием, а также тактико-специальные задания, как в тренировочном зале, так и в других условиях окружающей обстановки (например, автомобиль, автобус или “килхауз”). Проводятся занятия в тире и на пейнтбольной площадке. Используется соревновательный метод. Интенсивность нагрузки в процессе занятий варьируется от низкой до большой и максимальной.

4. “Разгрузочный этап” – продолжительность 1 месяц. Задача этапа- снятие физического и психо-эмоционального напряжения после длительной работы развивающего характера, восстановление энергетических ресурсов организма, реабилитация после полученных травм, а также подготовка к очередному подготовительному (тренировочному) периоду. В качестве средств физической подготовки используются упражнения циклического характера низкой интенсивности, упражнения для развития гибкости. спортивные игры, короткие комплексы кроссфита в аэробном восстановительном режиме. В качестве средств технико-тактической подготовки используются комплексные задания для закрепления ранее пройденного материала. Тренировки носят разносторонний восстановительный характер.

3.СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – совершенствование функционального состояния с использованием методики современной инновационной системы “КРОССФИТ” с целью достижения и поддержания оптимальной физической формы, необходимой для успешного противодействия агрессии;

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА состоит из двух основных разделов:

– САМООБОРОНА – изучение системы специальных технических приемов, предназначенных для эффективного  отражения и нейтрализации различных видов угроз и нападений с учетом правовых особенностей их применения;

– РУКОПАШНЫЙ БОЙ – техника и тактика современных смешанных единоборств (спарринга), адаптированная к условиям стритфайта (реального боя на улице);

ТАКТИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ – изучение способов применения приемов самообороны и иных действий по обеспечению личной безопасности  с помощью   моделирования реалистичных сценариев возможных конфронтаций: улица, помещение, лифт, подъезд, автомобиль, средства общественного транспорта, массовые мероприятия и т.д.;

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – изучение методов и приемов управления психическим состоянием человека с целью повышения устойчивости к действиям в стрессовых ситуациях;

0109 0109 0109

4.ФОРМА ОДЕЖДЫ И ЗАЩИТНАЯ ЭКИПИРОВКА

Для того, чтобы приступить к тренировкам, на первых занятиях необходимы:

-футболка;

-спортивные брюки;

-кроссовки;

Для последующих тренировок желательно приобрести:

-защитный шлем с пластиковой маской;

-защита корпуса – мягкий жилет;

-перчатки для смешанных единоборств;

-перчатки боксерские;

-защита стопы, голени и предплечий;

-наколенники и налокотники;

-защита паха;

-капа;

-кимоно для кудо;

Рекомендуемый план проведения занятия в процессе самостоятельных тренировок в течение базового этапа подготовительного периода:.

Задачи: 1. Совершенствование техники действий тактической самообороны крав-мага и рукопашного боя;

2. Совершенствование уровня физической подготовленности,  комплексное развите общей выносливости, силовой выносливости и гибкости;

Место проведения занятия: ровная площадка 3х3 м, в помещении или улице:

Снаряжение, экипировка: спортивная форма, скакалка, таймер или секундомер, резиновый коврик для выполнения упражнений лежа, турник (по возможности), вода (изотоник) – 0,5литра, в зависимости от температуры воздуха;

Время занятия: 60 мин.

Содержание занятия:

 Блок №1 РАЗМИНКА:

5 раундов “Скакалка плюс гибкость”; 1 мин – скакалка (две ноги, одна нога, переменно, “восьмерка”) + 1 мин гибкость (сгибание, разгибание, скрутка, колени + плечевой пояс, тазобедренный сустав, шпагат). Выполнить круговым методом. Общее время – 10 мин. Если площадка не позволяет выполнять прыжки на скакалке, то использовать 15 мин. равномерный бег в разговорном темпе, затем выполнить упражнения на гибкость. Интенсивность выполнения упражнений – низкая.

Блок №2 ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

4 раунда по 3 мин через 1 мин упражнений на гибкость, повторить два раза круговым методом без интервалов отдыха (всего 8 раундов), упражнения на гибкость чередовать так же, как и в разминке; Общее время – 32 мин. Интенсивность выполнения упражнений – от низкой до умеренной.

1й раунд – удары руками: прямые, апперкот, локти, кросс;

2й раунд – удары ногами: колени, фронт-кик (tip);

3й раунд – техника защиты: “челнок”, “маятник”, подставки, отбивы, нырки, уклоны;

4й раунд – атакующие и защитные комбинации на месте и в движении;

Примечание: по такому же принципу рекомендуется отрабатывать любые технические действия: освобождение от захватов, бой на земле, защиту от угроз и атак с холодным и огнестрельным оружием и др.;

Блок №3 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Выполнить круговым методом без отдыха комплексы кросфита (один из указанных ниже). Продолжительность выполнения комплекса для тех, кто только приступает к занятиям – 5 мин., для лиц,  имеющих начальный уровень физической подготовки – 8 мин., для лиц имеющих средний уровень физической подготовки – 10 мин. Интенсивность выполнения упражнений – от умеренной до большой.

Примеры комплексов:

1. 10 приседаний + 10 отжиманий;

2. 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 пресс (“ситапы”);

3. 5 подтягиваний (чистые) + 15 приседаний + 10 отжиманий;

4. 5 подтягиваний + 15 приседаний + 10 пресс (“ситапы” или поднимание ног на перекладине) + 10 отжиманий;

Блок №4 ЗАМИНКА

Выполнить комплекс упражнений на развитие гибкости, как и в разминке – 5 мин. Интенсивность выполнения упражнений – низкая. Контроль интенсивности во время занятия выполнять по ЧСС и субъективно по самочувствию (“разговорный” тест).

Тренировку рекомендуется проводить в форме дополнительного занятия от одного до трех раз в неделю. Продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, пропорционально изменяя продолжительность соответствующих блоков.